目標達成の近道！不安を減らし行動力をアップする「書く」メソッドの魅力とは？

心の平穏を求める瞑想は、多くの人々にとって日常的な実践となっています。その多くは、現在の状況に焦点を当て、心を静めることによって内面の安定を図るものです。しかし、この「いまここ」に意識を向ける瞑想が、未来への道筋を描く手助けになると考えたことはありますか？

今回の記事では、新たな瞑想の形、「書く瞑想」について探求します。これは、自分の内側に向かって意識を広げ、未来の目標達成に繋がる道筋を探るものです。具体的には、自己理解を深めるために感情や考えを文字に起こし、不安を取り除き、行動力を養う方法について述べていきます。

この記事は以下のページを参考に要約し、更に情報をまとめたものです。

書けば書くほど「目標達成」しやすくなる。不安が減って行動力が高まる「書く」メソッド - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

書く瞑想

目標達成に役立つ「書く瞑想」について説明しています。これは、感じたことや考えたことを書き出すことで、自己認識を深める方法です。

ビーイングモードとドゥーイングモード

瞑想の基本は「いまここ」に意識を向ける「ビーイングモード」ですが、目標に向かって努力する「ドゥーイングモード」も重要です。
不安の取り扱い: 不安を書き出し、仕分けすることで、将来の目標を明確化し、不安を減らすことができます。

イフゼンプランニング

目標達成の障害になりそうなものを書き出し、解決策を事前に計画する「イフゼンプランニング」メソッドを紹介しています。
行動への移行: 目標達成のためのアクションプランと障害に対する解決策を明確にした後は、実際に行動に移すことが重要です。

瞑想は通常、「いまここ」に意識を向けることで心を安定させるものですが、この記事では、未来の目標達成にも瞑想が役立つと述べています。具体的には、自分の感じていることや考えていることを書き出すことで、自己認識や自己理解を深め、不安を減らし、行動力を高めることができるとしています。

また、不安を書き出し、それを「自分で変えられるもの」と「自分で変えられないもの」に分けることで、不安を具体的なものにし、対処法を考えることができると説明しています。これにより、将来の目標を明確化し、メンタルを安定させることができます。

さらに、目標達成のための障害になりそうなものを書き出し、それに対する解決策を事前に計画する「イフゼンプランニング」メソッドも紹介されています。これは、「もしこうなったらこうする」という解決策を決めておくことで、障害が起きたときに慌てずに対処でき、目標達成の可能性を高めることができます。

最後に、目標を達成するためのアクションプランを立て、実際に行動に移すことの重要性が強調されています。行動してみて気づいたことや達成したことを書き出し、プランを調整することで、目標達成の可能性をさらに高めることができるとしています。このように、「書く」という行為が、目標達成に向けて非常に有効なツールであると結論づけています。

具体的な瞑想の手順について

準備:ペンとノートを用意します。
自由記述: 思いつくままに感じていることや考えていることを書き出します。

自己問いかけ: 「本当はどうなりたいのか？」や「改善すべきところはあるのか？」など、自分に問いかけながら書き進めます。

不安の特定と仕分け: 不安を書き出し、「自分で変えられるもの」と「自分で変えられないもの」に分類します。

解決策の計画: 変えられる不安に対しては、対処法を考えて書き出します。

イフゼンプランニング: 目標達成の障害になりそうな事項とその解決策を書き出します。

行動に移す: アクションプランを立て、実際に行動します。

振り返りと調整: 行動して気づいたことや達成したことを書き出し、プランを必要に応じて調整します。

これらのステップを通じて、目標達成に向けて自己認識を深め、不安を減らし、行動力を高めることができます。

さいごに

この記事では、心の平穏を求める瞑想の新たな形、「書く瞑想」に焦点を当てました。通常の瞑想が現在の状況に焦点を当てるのに対し、書く瞑想は未来への道筋を描く手助けとなります。自己理解を深め、未来の目標達成に向けて不安を減らし、行動力を高めるために、感情や考えを文字に起こす方法を紹介しました。

具体的な手順として、自由記述や自己問いかけを通じて内面を探求し、不安を特定し解決策を考えるプロセスを示しました。さらに、「イフゼンプランニング」を通じて目標達成の障害に対する解決策を事前に計画し、行動に移す重要性を強調しました。

このように、「書く」という行為が、目標達成に向けて有効なツールであることを示しました。自己認識を深め、不安を克服し、具体的な行動計画を立てることで、目標達成の可能性を高めることができます。書く瞑想を取り入れることで、より意識的な未来の実現に向けたステップを踏むことができるでしょう。

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